Witam potrzebuję waszej pomocy do ułożenia planu treningowego na masę. Mam 182cm wzrostu i ważę 72kg, mam 18 lat. W tygodniu mogę ćwiczyć od 3 do 5 dni (od poniedziałku do piątku). Chciałbym ćwiczy klatkę piersiową, barki, plecy, ramiona i przedramiona. Mam do dyspozycji: ławke z możliwością skosu, wyciąg, modlitewnik, ławke do brzuszków,gryf [...]
[...] 33 wzrost: 178 waga: 106 chciałbym wspomóc swoje trening za pomocą suplementacji. Posiadam w tej chwili BCAA 3:1:2 oraz Assault. Myślę o włączeniu jeszcze CLA Core. 3x w tygodniu trening siłowy 21:00 - 22:15 3x biegam 40 minut 06:20 - 07:00 (w dni bez treningu) proszę o pomoc w ułożeniu prawidłowej suplementacji bazując na wymienionych [...]
ostatnio zastosowałem dosc dziwny cykl na sprubowanie otoz mialem 10 strzałow omena 10 enan i 200 metki i na front wziełem mete przez 5 tygodni i przez 6 tygodni enana pozniej stopniowo z enan przeszedłem na mix i 40 dni na omce siedziałem co proponujecie na odblok? tu troche ładniej rozpisany cykl: 1-5 meta ed 20mg 1-6 enan e4d 250mg 6-12 omen [...]
Siemka. Jutro szykuje sie imprezka i chcialbym sobie walnąc przed wyjsciem 3-4 kielonki wódeczki i zastanawiam sie czy ta ilosc nic nie zaszkodzi?W tej chwili jestem po pierwszym strazlem test. prolo.( pierwszy strzał) robiony 3 dni temu.Co wy na to?Dodam ze jest to pojedyńczy przypadek ze chce pić :)
czy trec nitrobolon 2 limited edition hamuje wzrost? Wcześniej nie brałem żadnych supli, tylko teraz od paru dni biorę nitrobolon 2. Czy po skończeniu 1 cyklu przy regularnych ćwiczeniach ,,pompa,, się utrzyma po nitrobolonie? Czy po skończeniu cyklu z nitrobolonem 2 mogę zacząć brać jakieś dobre białko, a kiedy skończę kreatynę? Doradźcie mi [...]
Witam. Wiek 18 lat Wzrost 188cm Waga 99kg Staż na siłce: ok.6miesiecy. ACT oraz FBW. Mam zamiar do siłowni w dni wolne dołożyć MT. Plan wyglądałby tak: Pon:Siłka Wt:MT+ rozciąganie Sr:Siłka Cz:MT+ rozciąganie Pt:Siłka Sob.rozciąganie Nie.wolne Priorytetem jest siłownia a MT traktuje jako dodatek. Może to tak wyglądać jak rozpisałem???Czy trening [...]
jak w temacie. cykl od lutego 1-4 metka 25mg ed 1-12 enan 200mg e3d 9-14 wino 45mg ed Pytanie: czy taki rozkład składników w diecie pod saa jest OK? Endo, 31 lat Białko: 3g Tłuszcze: 1,2g + omega w kaspach Węgle 5g Zasatanwiam się nad zmniejszeniem kalorii z węgli w dni nietreningowe. Dobry pomysl tak robić na cyklu? dzieki z góry. Zmieniony przez [...]
[...] takie pytanie. Kulturystykę ćwiczyłem ostatni raz zawodowo 4 lata temu. Chce powrócić do treningu, ale nie wiem jak to zrobić, bo moja praca jest czterozmianowa. Jednego dnia mam od 7:00 do 19:00, następnego dnia od 19:00 do 7:00 i jak schodzę o 7:00 rano, to ma dwa dni wolnego. Jaki byście polecili mi trening i jaką dietę na masę. Z góry [...]
jestem początkujący więc nie wiem jak to się fachowo nazywa, więc napiszę to tak. Chodzi mi o to można/powinno się ćwiczyć w 1 dniu np. mięśnie pleców i bicepsa oraz klaty i tricepsa. Wiadomo że te mięśnie kolidują ze sobą podczas ćwiczeń. Chodzi mi to, czy większe i lepsze efekty uzyskam ćwicząc plecy i biceps oraz klate i triceps w jednym dniu [...]
Witam bije suste z Atomica poszło 7 szotów i 0 efektów, nie działa czy na działanie trzaba jeszcze poczekac bije co 3 dni tzn każdy poniedziałek i czwartek i nie wiem czy jest sens dalej to brac, skonczyłem własnie pierwszy flakon mam jeszcze dwa flakony atomica i dwa susty bioniche nie wiem czy przezucic sie odrazu na bionicha czy dac jeszcze [...]
[...] ZMA Trecka, ale nie do końca kumam jak jest z dawkowaniem. Na opakowaniu jest napisane, ze należy spożywać 3 kapsułki przed snem, a w celu zwiększenia siły, podczas intensywnych i długotrwałych treningów 3 tabletki godzinę przed treningiem. Czy to oznacza, ze w dni treningowe mam łącznie brać 6 tabletek, czy odpuścić tą dawkę przed snem.
1) jak to dawkować - czy tak jak piszą na opakowaniu - 20-30 tabletek przez pierwsze 5 dni, potem 4-6 przez 2-3 tygodnie i 2-3 tyg. przerwy 2) czy do tego też brać glukoze tak jak do kreatyny w proszku 3) lepiej to czy jakąś w proszku - bo tą szczerze mówiąc łatwiej aplikować dzieki i pozdrawiam
No cóż wziałęm się ostro za siebie - tak przynajmniej myślę... Dietka zbilansowana tak -500 kcal do -700 kcal w dni nietreningowe, 3x2 HMB, 3x2 ClenBurexin, 2x siłka (w ostrym tempie, pot się leje), 2x wieczorkiem 30 - 40 min. bieganie (pot się leje jeszcze bardziej). Mam 171 cm, 83 kg... Masa jest ale rzeźby brak... Tzn rzeźba jest ale wiadomo [...]
Właśnie zauważyłem pare dni temu, że chyba mam ginekomastie. Sutki po dotknieciu bolą, lekko pieką i teraz moje pytanie. Mój dill nie ma na dzien dzisiejszy Nolvy, na Proviron, czylem pare tematow tutaj na temat Provironu i w koncu nie wiem czy moze byc zamiennikiem Nolvy. Prosze o odp. Jesli moze byc prosil bym o pomoc w rozpisaniu jak to brac. [...]
Witam Pytałem wcześniej o rozpisanie kilku rzeczy za co dziękuje i tak wbijam: 1-10 bold 200 + enan 250 e3d 11-18 trinex 200 razak e3d 14-20 wino Teraz jestem w 7 tyg. bold+enan Jeśli można to proszę o poradę odnośnie HCG i na koniec clom. Jak najlepiej to wbijać ,w którym tyg. przez ile dni i jak najlepiej załadować clom.? dziekuje pozdr.
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak, co i jak często ćwiczyć? Jak na razie robię co 2 dni 40-50 brzuszków i 30 pompek. Ćwiczę od roku,na brzuchu widać już z lekka "kaloryfer" Ale mięśnie na rękach wyglądają dosyć słabo. Może to być wina masy chociaż jem bardzo dużo. A więc, moje pytania do was: Jak trenować, co trenować, jak często trenować no i [...]
Witam mam 98Kg chce wyrzeźbić to trochę i spaść do wagi 90Kg i od 3 tygodni zacząłem biegać w weekendy dokładnie w piątki,soboty,niedziele.3 dni pod rząd ,czy takim bieganiem nie spale mięśni chcę spalić tłuszcz nie mięśnie
[...] w trakcie odbloku chce zapodac kreatyne i L-glutamine 4000 w tabsach. W jakich dziennych ilosciach to brac zeby przynioslo efekt podtrzymania. Mysle zeby wziasc 5 glutek i 5g kretki rano i to samo wieczorem a w dni treningowe dodatkowo po cwiczeniach 5g kret i 5tabs glutam. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - kacperek w dniu 2004-06-06 21:15:39
[...] zamierzam przeprowadzic mój pierwszy cykl. Mam 15 ampułek Omnadrenu 250 i 200 tab metki ruskiej. Pomóżcie mi to rozpisac. Czy 250mg czyli jedna ampułka wystarczy co 5 dni czy to jest za mało no i de tego po 20 mg metki ED. Napiszcie mi co o tym sądzicie. Celem oczywiscie jest masa. No i odnośnie odbloku czy starczy na odblok sama nolva?? [...]
